8 คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อคนลดน้ำหนัก
นำเข้าเมื่อวันที่ 5 ก.ค. 2558 โดย จุฬา ศรีบุตตะ
อ่าน [707]  

.....

8 คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อคนลดน้ำหนัก

8 คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อคนลดน้ำหนัก
        หลายคนที่ลดน้ำหนักคงจะหวาดหวั่นกับอาหารประเภทแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต ตรงนี้อาจเนื่องมาจากหลายทฤษฎีหรือหลายหลักสูตรของการลดความอ้วนนั้นมักจะบอกต่อๆ กันมาว่าการงดหรือลดอาหารประเภทนี้ลงจะทำให้ผอมได้
       
       แน่นอนว่าทฤษฎีข้างต้นนั้นมีส่วนที่เป็นจริงเพราะการลดแป้ง ย้ำว่าการลด ไม่ใช่การงดนั้นสามารถทำให้ผอมลงได้ แต่สิ่งหนึ่งที่ผู้ลดน้ำหนักควรปรับทัศนคติเสียใหม่นั่นก็คือ เราควรหันมารับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีด้วยนั่นเอง
       
       คาร์โบไฮเดรตที่ดีคืออะไร ????
       
       คาร์โบไฮเดรตที่ดีหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คือ คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านกรรมวิธีหรือการขัดสี อาทิ ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, ธัญพืชต่างๆ , เผือก, มันเทศ หรือแม้แต่ผักผลไม้บางชนิดก็มีคาร์โบไฮเดรตเช่นเดียวกัน
       
       มาดูคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะกับคนลดความอ้วนกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง ^^

 
        1. ข้าวโอ๊ต
       ในข้าวโอ๊ตมีเส้นใยในปริมาณมาก ซึ่งประโยชน์นั้นมีส่วนช่วยป้องกันโรคหัวใจ ,ลดคอเลสเตอรอล เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดและควบคุมน้ำหนักอย่างยิ่ง
       
       ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 66 กรัม 
       
       2. ข้าวกล้อง
       ข้าวกล้องเป็นข้าวไม่ขัดสี ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ อาทิ คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน,ฟอสฟลอรัส, แมกนีเซียม, แคลเซียม, ธาตุเหล็ก, วิตามินบี 1, วิตามินบี 2, วิตามินบี ซึ่งประโยชน์ของข้าวกล้องมีมากมาย อาทิ ช่วยในเรื่องการขับถ่ายเนื่องจากในข้าวกล้องอุดมไปด้วยกากอาหาร, ป้องกันมะเร็งลำไส้, ช่วยป้องกันโรคเหน็บชาเพราะมีวิตามินบี 1, บำรุงสมอง ที่สำคัญช่วยในการเผาผลาญ อิ่มนานและควบคุมไขมันและน้ำตาลในเลือดอีกด้วย
       
       ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 23 กรัม 
       
       3. มันเทศ
       มันเทศจัดเป็นคาร์โบไฮเดรตอีกหนึ่งชนิดที่ดีต่อผู้ที่ลดน้ำหนักเนื่องจากมีไฟเบอร์สูงและยังทำให้อิ่มนาน นอกจากนี้แล้วมันเทศยังช่วยลดไขมันในเลือดได้อีกด้วย
       
       ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม 
       
       4. ถั่วแดง
       เป็นอาหารที่ผู้ลดน้ำหนักไม่ควรพลาด ซึ่งถั่วแดงอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ อาทิ คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน, เส้นใย, แคลเซียม, ธาตุเหล็ก, วิตามินบี, วิตามินอี, วิตามินซี ฯลฯ อีกทั้งยังมีประโยชน์มากมายไม่ว่าจะช่วยลดน้ำหนัก, ควบคุมคอเลสเตอรอล, ช่วยในเรื่องระบบเผาผลาญ และประโยชน์อื่นๆ
       
       ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 61 กรัม 
       
       5. ฟักทอง
       ฟักทองเหมาะกับผู้ที่ดูแลสุขภาพอย่างมาก เพราะมีกากใยสูงมาก แถมแคลอรี่ยังต่ำมากอีกด้วย
       
       ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 6.5 กรัม 
       
       6. กล้วย
       ผลไม้หาง่ายรสชาติอร่อยแถมยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อร่างกายมากมาย ที่สำคัญคนที่ลดน้ำหนักสามารถรับประทานกล้วยได้เพราะในกล้วยนั้นจะมีวิตามินบี 1 และบี 2 ที่ช่วยในการเร่งเผาผลาญ น้ำตาลและไขมันแถมยังลดความอยากอาหารได้อีกด้วย
       
       ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 23 กรัม 
       
       7. แตงโม
       ผลไม้แคลอรี่ต่ำ รับประทานแล้วสดชื่น ซึ่งแตงโมเป็นผลไม้ที่มีส่วนช่วยในการลดและควบคุมน้ำหนักได้เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำเพียง 30 แคลอรี่ต่อปริมาณ 100 กรัมเท่านั้นเอง
       
       ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 8 กรัม 
       
       8. บลูเบอร์รี่
       บลูเบอร์รี่มีเส้นใย วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระสูง แถมยังมีแคลอรี่ต่ำ อีกทั้งยังมีประโยชน์มากมาย ทั้งช่วยในการลดน้ำหนัก, ช่วยในการขับถ่าย, ลดคอเลสเตอรอล, ลดระดับน้ำตาลในเลือด ฯลฯ
       
       ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม 

 

 
กำลังแสดงหน้าที่ 1 จากทั้งหมด 0 หน้า [หน้าถัดไปคือหน้าที่ 2] 1
 

 
เงื่อนไขแสดงความคิดเห็น
1. ทุกท่านมีสิทธิ์แสดงความคิดเห็นได้อย่างอิสระเสรี โดยไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ไม่กล่าวพาดพิง และไม่สร้างความแตกแยก
2. ผู้ดูแลระบบขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใด ๆ ต่อเจ้าของความคิดเห็นนั้น
3. ความคิดเห็นเหล่านี้ ไม่สามารถนำไปอ้างอิงทางกฎหมาย และไม่เกี่ยวข้องใด ๆ ทั้งสิ้นกับคณะผู้จัดทำเว็บไซต์

ชื่อ :

อีเมล์ :

ความคิดเห็นของคุณ :
                                  

              * ใส่รหัสจากภาพที่เห็นลงในช่องด้านล่าง และใส่คำตอบจากคำถาม เพื่อยืนยันการส่งความเห็น
  และสำลีสีอะไร
    

          ข้อความที่ท่านได้อ่าน เกิดจากการแสดงความคิดเห็นโดยสาธารณชน ซึ่งไม่สามารถตรวจสอบได้ว่าชื่อผู้เขียนที่้เห็นคือชื่อจริง และข้อความที่เห็นเป็นความจริง ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และถ้าท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม หรือเป็นการกลั่นแกล้งเพื่อให้เกิดความเสียหายต่อบุคคล หรือหน่วยงานใด กรุณาส่ง email มาที่ boyoty999@google.com  เพื่อให้ผู้ดูแลระบบทราบและทำการลบข้อความนั้นออกจากระบบต่อไป ขอขอบพระคุณล่วงหน้า มา ณ โอกาสนี้